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逆立ち腕立て(続)

 投稿者：ＧＷ  投稿日：2010年 7月24日(土)10時40分2秒
  以前、逆立ち腕立てで質問させていただいた物です。あれから試行錯誤しながらも
マイペースで色々試しながらトレーニングを続け、なんとかできるようになりました。
(ただし回数は、３回程度ですが)次の目標は、着実に回数を伸ばし、逆立ち歩行をできる
ように頑張って管理人様のような隆起した三角筋になりたいです。 		 
    (管理人) 　GWさん、御久し振りです、書き込み有難う御座います。
　三回程の回数をこなせるのであれば、足にアンクルウェイトを巻き逆立ち腕立て伏せを行ふのも良いと思ひます。私は逆立ち歩行は出来ませんのでアドヴァイス仕兼ねますが、筋力以外に均衡感覚を養ふ訓練も必要であると思ひます。蛙逆立ちを普段の運動に取り入れると、良いかも知れません。 		 

(無題)

 投稿者：CR-Z  投稿日：2010年 2月27日(土)20時12分26秒
  プロテインは何使ってますかね？  
    (管理人) 　ウィダーの物を使つてをります。
　之許ですので、他は如何か分かり兼ねます。 		 

逆立ち腕立て

 投稿者：GW  投稿日：2010年 2月21日(日)04時03分28秒
  現在、自重トレに励んでいます。最近やっとチンニングで広背筋を意識できるように
なりましたが、逆立ち腕立てが一回もできず、壁に寄りかかって30秒～1分しか持ち
ません。逆立ち腕立てができるようになるための補助的なトレーニングがあれば教え
てください。ちなみにどれくらいの期間で逆立ち腕立てをできるようになりましたか？ 		 
    (管理人) 　私は、逆立ち腕立て伏せをやり始めるまで腕立て伏せをやつてをり、初めて行つた逆立ち腕立て伏せは自重で５回程でした。それ迄に行つた腕立て伏せは、筋肉を意識してゆつくり行ひ、精神的限界になつても肉体的限界になる迄追い込んでゐたと思ひます。
　腕立て伏せの刺激に慣れてきたら、足の位置を高くして行ふと負荷が増します。
　様々な種類の腕立て伏せで肩・胸・腕を鍛へて挑戦すれば、逆立ち腕立て伏せが数回は連続で出来るようになると思ひます。
　怪我には御気を付け下さい。 		 

腹筋

 投稿者：WWE  投稿日：2009年 8月 3日(月)23時06分8秒
  お久しぶりです。
腹筋メニューを教えてもらえないでしょうか？
脂肪が２２％でやばいです(；´Д｀) 		 
    (管理人) 　WWEさん、お久しぶりです。
　腹筋は、上部と下部とに分ける事が出来、上部は上体を、下部は下体を動かす腹筋運動で鍛へられます。
　ただ、体脂肪率を下げたいのであれば、有酸素運動を取り入れて全身を鍛へる方が効果的だと思ひます。 		 

始めまして

 投稿者：WWE  投稿日：2009年 6月18日(木)01時12分14秒
  かれこれ2年前から見ていますが、背中のトレーニングはどのようなメニューでやっていますかね？それとプロテインは飲んでます？  
    (管理人) 　WWEさん、はじめまして。
　以前は背筋運動も行つて居りましたが、現在は懸垂腕屈伸以外、特にやつて居りません。
　プロテインは飲む時と飲まない時があります。食事で十分タンパク質を摂取出来る場合は飲みません。 		 

腕立て伏せについて。

 投稿者：筋肉大好き！  投稿日：2009年 6月17日(水)23時55分15秒
  前に胸に効かす腕立て伏せをやる時は、床に向かって押すのではなく、～で押すみたいに書かれたのを読んだのですが、具体的にはどういう事ですか？  
    (管理人) 　こんにちは。
　それは多分、床に向かつて押すのではなく、横に押す感覚で行ふ方が良いといふ事ではないかと思ひます。
　ベンチプレスにたとへて言へば、前に押すといふより、斜め前に向かつて押すといふ事だと思ひます。
　うまく表現できずに申し訳がありません。 		 

(無題)

 投稿者：筋肉大好き！  投稿日：2009年 5月13日(水)00時22分2秒
  腕立て伏せのコツを詳しく教えてください。
胸を重点的に鍛える場合の、手幅、手の向き、テンポ等を詳しくお願いします。
自分もスローテンポで腕立て伏せをやっていますが、イマイチ胸に効いた感じがしません。 		 
    (管理人) 　筋肉大好き！さんこんばんは。
　胸に効かせるためには、手の感覚を広くする必要があります。
　ゆつくり行つても効果が薄いのは、意識が足りないか、手の感覚が狭いからだと思ひます。
　手の感覚がある程度広ければ、極端にゆつくり行はなくてもしつかり効くと思ひます。
　手の向きに関しては、基本的にベンチプレスを行ふ時と同じで、指先が前方を向く様にすれば良いと思ひます 		 

(無題)

 投稿者：タケ  投稿日：2008年 9月23日(火)10時33分59秒
  返事、有難うございます。
自重だけであの胸になったのではなく、器具も使われたのですか？ 		 
    (管理人) 　胸を鍛える主な運動は、腕立て伏せだったので、腕立て伏せが筋肉肥大に効果的だったと思います。  

(無題)

 投稿者：タケ  投稿日：2008年 9月19日(金)20時56分42秒
  解答有り難うございます。
今やっているメニューだけで胸も鍛えられるのですか？
後、超回復なしでその体になれたのですか？
最後にウエイトはやった事はないのですか？ 		 
    (管理人) 　今の運動だけでは、胸を殆ど鍛えられないと思います。
　集中力が続く範囲で、運動を行うのが良いと思い、あまり多くの運動を行いません。やる気が低下して居るのも原因の一つです。
　超回復に関しては、私の場合、毎日同じ運動の繰り返しなので、休養日を、定めて居ません。今日は約束があるから鍛えられそうに無い、鍛えたくないから鍛えずに居よう、と言う風に、不規則に休んでいます。
　ダンベルやバーベルを使った運動は、過去の日記を見て頂けば分かる通り、遣って居る時期もありました。
　気が向いたら、又、取り入れようと思って居ます。
　短時間で済ませて、のんびりしたい気持ちが、今は強いのです。かと言って、鍛える事を止めようとは思いません。 		 

(無題)

 投稿者：タケ  投稿日：2008年 9月12日(金)20時38分23秒
  86ターボさんは、腕立て伏せの加重は何キロですか？
また、今は胸のトレーニングを入れていないみたいですが、胸は鍛えないで良いのですか？ 		 
    (管理人) 　返事が遅れて申し訳が有りません。
　腕立て伏せは、以前、背中に、20kgのダンベルを載せて、5～10回反復出来たと思います。
　記憶が定かでは有りません。
　最近は、短時間で済ませたいと言う気持ちが強いので、胸を鍛える運動は行って居ません。
　懸垂腕屈伸と逆立ち腕立て伏せで、上半身を鍛え、片足スクワットで下半身を鍛えます。 		 
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